建议遵循“滋阴润肺”原则。可多吃银耳、百合、梨等润燥食材，搭配山药、莲子健脾益气，平衡秋燥对脾胃的损伤；同时注意适当吃些温补的食物来抵御寒冷，比如羊肉、桂圆，但要避开辛辣、油腻的食物，不然容易加重干燥，还可能上火。平时可以试试做“百合银耳莲子羹”，润燥又养胃，很适合寒露时节食用。

要重视“早睡养阴，注意保暖”。此时阳气渐收，白天变短，建议每晚10点前入睡，帮助身体储存阳气；早晚温差大，需及时增添衣物，尤其要护好颈部、腹部和脚部——颈部受凉易引发感冒，腹部保暖能护脾胃，睡前用温水泡脚15分钟，可促进血液循环，缓解手脚冰凉。

宜选“温和舒缓”的项目。避免剧烈运动导致津液过度消耗，加重干燥。可选择散步、太极拳、八段锦等，运动时间建议在上午9-11点或下午3-5点，此时气温较适宜，还能呼吸新鲜空气，调和身心。